O ômega 3 para idoso está entre os suplementos mais vendidos, prometido para o coração e a memória. A fama é grande, mas nem tudo o que se diz sobre ele se confirma.
Antes de comprar um pote, é bom separar o que a ciência mostra do que é só marketing.
Nem todo idoso precisa suplementar, e há até quem deva ter cuidado redobrado.
Para que serve o ômega 3 no idoso?
“O ômega 3 é um grupo de gorduras boas que estão nas membranas das nossas células”, explica o cardiologista Dr. Guili Pech. Apesar do nome, é uma gordura que o corpo precisa para funcionar bem.
Essas gorduras, chamadas EPA e DHA, participam do trabalho do coração e do cérebro, além de ajudar a controlar a inflamação do corpo.
No idoso, o interesse maior está no coração e no cérebro, que são também as áreas onde o benefício do suplemento mais gera dúvida.
O ômega 3 faz bem para o coração do idoso?
Em parte. Os médicos ainda divergem sobre o tamanho desse benefício.
O efeito com mais consenso é a queda dos triglicérides, um tipo de gordura do sangue. Ele é mais evidente em quem tem os triglicérides altos e toma dose alta com receita.
Para prevenir infarto e AVC na população em geral, o resultado é menos animador.
Revisões amplas, como a da Cochrane, apontam pouco ou nenhum efeito do suplemento sobre mortes e problemas do coração na maioria das pessoas.
O Dr. Guili Pech puxa para o outro lado. Para ele, “essa história de que o ômega 3 não ajuda no coração é uma falácia”, porque há estudos com menos infarto e menos AVC, principalmente em quem já tem risco cardíaco alto. Para esse grupo, ele considera o suplemento bem indicado.
O ganho maior fica reservado a esses casos específicos, avaliados pelo médico. Comer peixe faz bem ao coração, mas a cápsula sozinha não garante escapar de um infarto.
O ômega 3 ajuda a memória e o cérebro do idoso?
Não da forma que a propaganda promete. O DHA, um dos tipos de ômega 3, faz parte da estrutura do cérebro, o que criou a esperança de que o suplemento evitasse a perda de memória.
Só que os estudos não confirmam essa promessa. Tomar ômega 3 não previne nem trata a demência. Ele também não substitui os cuidados que já mostraram efeito no cérebro, como manter o corpo ativo e a pressão sob controle.
Quanto ômega 3 o idoso deve tomar?
A maior parte da necessidade vem da comida. Comer peixe rico em gordura boa, como a sardinha e o salmão, duas vezes por semana já ajuda bastante.
Quando o médico indica o suplemento, olhe no rótulo a quantidade de EPA e DHA, que são os componentes ativos. A dose exata depende do motivo e é o médico quem define.
Qual o melhor ômega 3 para o idoso?
O de melhor aproveitamento é o óleo de peixe, rico em EPA e DHA. As versões vegetais, como o óleo de linhaça, trazem outro tipo de ômega 3, o ALA, que o corpo converte em pouca quantidade.
Na escolha, olhe a concentração de EPA e DHA e a procedência, porque óleo velho ou mal conservado oxida e perde valor. Cápsula e líquido funcionam igual, mudam só o gosto e a praticidade.
O ômega 3 tem efeito colateral no idoso?
Em dose alta, pode ter. Nas doses altas testadas em estudos com pacientes de alto risco, o ômega 3 foi associado a mais casos de fibrilação atrial, uma arritmia do coração.
Esse risco cresce conforme a dose sobe. Há também relato de maior chance de sangramento em quem toma remédio que afina o sangue.
O Dr. Guili Pech considera esses riscos exagerados. Ele lembra que a suspeita sobre a arritmia vem de doses de 4 gramas, bem acima do uso comum.
O cardiologista também cita um estudo com pacientes de cirurgia cardíaca em que o ômega 3 até reduziu o sangramento. “A chance de atribuir uma fibrilação atrial ao ômega 3 é muito baixa”, afirma.
Ainda assim, a orientação segura para o idoso é não arriscar por conta própria. Na dose comum, vinda da comida ou de uma suplementação leve, o efeito mais frequente é o refluxo com gosto de peixe.
Quem deve ter cuidado com o ômega 3?
Alguns idosos precisam conversar com o médico antes de tomar:
- quem usa anticoagulante ou antiagregante, pelo risco de sangramento;
- quem tem arritmia, em especial fibrilação atrial;
- quem vai passar por cirurgia, também pelo sangramento.
Para a maioria dos idosos, comer peixe já entrega o ômega 3 de que precisam, sem risco. O suplemento é um passo a mais, que faz sentido em situações específicas e com a orientação do médico.
Fontes
- Ômega 3 e o coração: o que a literatura mostra, com o cardiologista Dr. Guili Pech
- Ácidos graxos ômega 3 para a prevenção de doença cardiovascular (revisão Cochrane)
- Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG)
Fábio Guedes é jornalista (MTb 77804) com mais de 15 anos de experiência em coberturas de temas relacionados às áreas da saúde, negócios e finanças.
Criou o Idoso Saudável, por acreditar que o brasileiro deve poder decidir como quer viver a própria velhice, com informação confiável ao alcance dele e de quem cuida dele.
