O magnésio para idoso está entre os suplementos mais procurados na terceira idade, prometido para a cãibra, o sono e a disposição, mas, antes de comprar, é bom saber o que ele faz e quando realmente falta.
O magnésio participa de muitas funções do corpo, mas nem todo idoso precisa suplementar. O tipo, que gera tanta dúvida, importa menos do que a propaganda faz parecer.
Para que serve o magnésio no idoso?
O magnésio participa de centenas de reações no corpo, ajudando o músculo a contrair e a relaxar e mantendo os nervos e o coração em funcionamento. Também é importante para os ossos e para o controle do açúcar no sangue.
A maior parte dele fica guardada dentro das células e nos ossos, enquanto no sangue circula só cerca de 1%, o que torna a falta difícil de enxergar num exame comum.
O idoso pode tomar magnésio?
Na maioria dos casos, sim, desde que na dose certa e com uma boa razão. O primeiro passo, porém, vem do prato, antes da cápsula.
Quem tem doença renal precisa de cuidado especial, porque o rim é quem elimina o excesso de magnésio. Como resume a geriatra Dra. Ângela Costa, “suplemento não conserta estilo de vida ruim”.
Quais os sintomas da falta de magnésio no idoso?
Os sinais são pouco específicos e fáceis de confundir com outras causas. Os mais comuns são:
- cãibras e fraqueza muscular;
- formigamento nas mãos e nos pés;
- cansaço e irritação.
Na falta leve, muitas vezes não há sintoma nenhum, e, como só uma fração do magnésio circula no sangue, o exame comum nem sempre revela o problema.
Por que a falta de magnésio é comum no idoso?
Com a idade, o corpo absorve menos magnésio, enquanto a alimentação fica mais pobre nesse mineral. O que mais influencia, porém, são alguns remédios de uso contínuo.
Segundo a revisão sobre o tema publicada no New England Journal of Medicine e discutida pela geriatria do HC-UFMG, os que mais derrubam o magnésio ao longo do tempo são:
- o omeprazol e outros remédios para o estômago;
- os diuréticos usados na pressão e no coração;
- a digoxina.
Se você usa algum desses remédios de forma contínua, comente com o médico sobre o magnésio.
Qual o melhor magnésio para o idoso?
Não existe um tipo mágico. O melhor é o que o corpo absorve bem e o intestino tolera, na dose que o médico indicar. Entre as formas mais vendidas:
- glicinato (quelato): bem absorvido e suave no intestino, boa opção geral;
- dimalato: sal orgânico bem tolerado, um dos mais vendidos;
- citrato: absorve bem, mas em dose maior solta o intestino;
- óxido: o mais barato, porém mal absorvido e mais laxativo;
- treonato: vendido para a memória, com evidência ainda fraca.
Para a maioria dos idosos, o tipo importa menos do que ter mesmo a falta e acertar a dose.
O magnésio ajuda na cãibra e no sono do idoso?
Ajuda quando existe falta, não como solução para todos. Repor o magnésio em quem está com o nível baixo pode aliviar cãibras e melhorar um pouco o sono.
Em quem já tem magnésio suficiente, tomar mais não traz efeito extra: para a cãibra, a evidência de benefício é fraca, e para o sono é apenas modesta.
Quanto magnésio o idoso precisa e como tomar?
A necessidade diária fica em torno de 320 mg para as mulheres e 420 mg para os homens, mas a maior parte disso deve vir da comida.
As melhores fontes são as folhas verdes, as castanhas, o feijão e os cereais integrais. Quando o médico indica o suplemento, ele ajusta a dose e a forma ao caso e orienta o horário, longe de certos remédios.
O magnésio faz mal ao idoso?
Na dose comum, o efeito mais frequente é o intestino solto, principalmente com as formas mais baratas, embora o corpo saudável elimine o excesso pela urina sem maior problema.
O risco maior está na doença renal, porque, quando o rim não filtra bem, o magnésio se acumula e pode chegar a níveis perigosos. Por isso, quem tem problema nos rins ou toma vários remédios de uso contínuo só deve suplementar com orientação médica.
“Mais suplemento não significa mais saúde”, lembra a Dra. Ângela Costa.
Fontes
- Touyz RM, de Baaij JHF, Hoenderop JGJ. Magnesium Disorders. N Engl J Med. 2024;390(21):1998-2009
- Suplementos após os 40, com a geriatra Dra. Ângela Costa
- Desordens do Magnésio com foco no Idoso (Geriatria Aplicada, NUGG/HC-UFMG)
- Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG)
Fábio Guedes é jornalista (MTb 77804) com mais de 15 anos de experiência em coberturas de temas relacionados às áreas da saúde, negócios e finanças.
Criou o Idoso Saudável, por acreditar que o brasileiro deve poder decidir como quer viver a própria velhice, com informação confiável ao alcance dele e de quem cuida dele.
